握力测试（shì）非常简单（dān），有专门（mén）的握（wò）力测试仪（yí）。但是需要指出的是，不少人测试的时候只测试（shì）一只手，实际上，握力测试（shì）的意义不是看你（nǐ）单手握力（lì）的大（dà）小，而（ér）是看一个人（rén）左右手的力量是否一致。左右手相差一般为1—2公斤，如果超（chāo）过这个范围数值较大（dà），便要注意是不是（shì）健康状况出问题了（le）。在国民体（tǐ）质测试标准中（zhōng），40岁（suì）左右的男性握力在43.5—49.5千（qiān）克（kè）为（wéi）合格（gé），女性27—31千克之间（jiān）为合格。

还（hái）有（yǒu）反映（yìng）人前臂和（hé）手（shǒu）部肌肉的（de）力量的“握力（lì）体重指数”，握力（lì）体重指数=握力(Kg)÷体重（chóng）(Kg)×100，一（yī）般正常握（wò）力指数应大于50。

握力锻炼的方法很（hěn）简单，下面（miàn）介绍几（jǐ）个简（jiǎn）单有（yǒu）效（xiào）的办（bàn）法

1. 最简单就是（shì）买个握力（lì）器啦，天天练就可（kě）以了；

2. 手指操也是非常简单有效（xiào）的办法。每（měi）天（tiān）练15-20分钟，既锻（duàn）炼了握（wò）力（lì），又（yòu）增加了手的灵活性（xìng）。